الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*حـ آلشوآكر ـلآ*
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى عدد الرسائل : 12
   :
تاريخ التسجيل : 03/08/2009

مُساهمةموضوع: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   الخميس سبتمبر 17, 2009 2:25 am

الكثير يعانون من الكرش سواء من النساء او الرجال و طبعا أكيد في أسباب ساعدت على بروزه ..
وشئ أكيد أن اي شخص يتمنى انه يتخلص من الكرش و مافي طريق أصح من الرياضة و المداومة على ممارستها ..
و هذي نصائح مساعدة قبل ممارسة الرياضة :


1> لا تشرب الماء قبل الأكل أو بعده مباشرة .. بل أشربه بعد الأكل بنصف ساعة .
2> ابتعد عن المشروبات الغازيه
3> لا تأكل كميات كبيرة من الأرز و لا تأكل الأشياء التي تسبب الغازات .
4> امشي على الاقل نصف ساعة باليوم .. واكثر من شرب الماء وانت تمارس الرياضة ...


و اترككم مع التمارين :



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات.





تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .



تمرين المعدة تعمله 8 مرات ( يحتاج إلى قوة تحمل )



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى من وضع الإستلقاء .



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[/url][/url][/url][/url]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات .




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى.




تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات .





تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات .




تحيـآتي لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دستول
عضو ممتاز
عضو ممتاز
avatar

ذكر عدد الرسائل : 123
المزاج : هادئ
   :
تاريخ التسجيل : 06/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   الخميس سبتمبر 17, 2009 2:05 pm

الحمد لله على النعمة نسقت جسمي واخذ تقريبا سنتين لنسقه والحمد لله تعبت وحصلت

والله التمارين هذه حق الناس اللي يشتكون من السمنة بشكل كبير

وانا انصحهم انهم يعملون هذه التمارين ويكثفون عليها

شكرا لطرحك الحلو مع الصور الحلوين

بوركتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منسي الدمام
مراقب
مراقب
avatar

ذكر عدد الرسائل : 4053
   :
وسام :
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   الخميس سبتمبر 17, 2009 6:36 pm

مشكوووووووووووور ع التمارين الرائعه

وبدون الات ولا شي

يعطيك العافيه

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
¨°o.O ( مـنـسيـ الدمـامـ) O.o°"


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روعة الكون
عضو مميز
عضو مميز
avatar

انثى عدد الرسائل : 3730
الموقع : في قلب حبيبي
المزاج : حدي كلاسي
   :
تاريخ التسجيل : 01/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   السبت سبتمبر 19, 2009 1:12 pm



والله شي

وهذي أهم تمااارين اللي لها نتايج مضموونه


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جود
عضو مميز
عضو مميز
avatar

انثى عدد الرسائل : 1327
الموقع : *بين أهلي وعزوتي*
المزاج : رآآآيــقـ^_^ـه
   :
تاريخ التسجيل : 15/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   السبت سبتمبر 19, 2009 11:46 pm

يسلموووو ع الطرح الهام والتوضيح

يعطيك ألف عااافيه يالغلا

دمتي بصحه وعافيه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كحيل العين
عضو مميز
عضو مميز
avatar

ذكر عدد الرسائل : 3433
   :
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.   الثلاثاء نوفمبر 10, 2009 9:57 am

تمارين مفيده الكرش

هذا الاسبوعين يستمر بس علي تمارين شرط يضعف


مشكوره خيتو على الطرح\

يعطيج العاافيه\
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتخفيف الكرش ... ( بالصور المتحركة ) .:.:.
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عائلة الشواكر :: منتدى المواضيع الاسريه :: منتدى الصحه والطب-
انتقل الى: